شارك
ما هو نظام غذائي للمرضعات للتخسيس
تبليغسؤال
مجهول
أضف إجابة
عفوا, لا تملك تصريح للإجابة على السؤال .
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
نظام غذائي متوازن للمرضعات للتخسيس يجب أن يأخذ بعين الاعتبار احتياجاتهن الغذائية الخاصة أثناء فترة الرضاعة، حيث يحتاج الجسم إلى كميات كافية من العناصر الغذائية لدعم إنتاج الحليب وللحفاظ على صحة الأم. إليك بعض النصائح لنظام غذائي متوازن أثناء الرضاعة وفقدان الوزن:
1. السعرات الحرارية:
يجب على المرضعات تناول ما بين 1800 إلى 2200 سعر حراري يوميًا، حسب مستوى النشاط البدني. من المهم عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على جودة الحليب الذي يرضعن به.
2. البروتينات:
ينبغي أن يكون تناول البروتين كافيًا لدعم الجسم. يمكن تناول مصادر البروتين الصحية مثل:
– اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج والديك الرومي)
– الأسماك (مثل السلمون)
– البيض
– الألبان ومنتجاتها
– البقوليات (مثل العدس والفول)
3. الكربوهيدرات:
اختيار الكربوهيدرات المعقدة يوفر الطاقة اللازمة. يمكن إدراج:
– الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)
– الخضروات والفواكه
4. الدهون الصحية:
تناول الدهون الصحية أمر ضروري. تشمل:
– زيت الزيتون
– الأفوكادو
– المكسرات
5. الألياف:
تساعد الألياف في تحسين الهضم والشعور بالشبع. من المهم تناول:
– الفواكه والخضروات
– الحبوب الكاملة
6. الترطيب:
يعتبر شرب الماء أمرًا مهمًا، خاصة أثناء الرضاعة، حيث أن الجسم يحتاج إلى السوائل لإنتاج الحليب.
7. الوجبات الصغيرة:
يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة وتجنب الشعور بالجوع.
8. النشاط البدني:
يمكن البدء في ممارسة الرياضة الخفيفة بعد استشارة الطبيب. المشي، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة يمكن أن تكون مفيدة.
9. تجنب الأطعمة الضارة:
يجب تقليل استهلاك الحلويات والمأكولات السريعة، حيث تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ورمية غذائية منخفضة.
10. الصبر:
فقدان الوزن بعد الولادة يستغرق وقتًا، لذا يجب التحلي بالصبر وعدم الانشغال بالنتائج السريعة.
وإذا كانت لديك أية ظروف صحية خاصة، فمن الأفضل مراجعة أخصائي تغذية للحصول على خطة مناسبة.