شارك
أريد وصفات زبادي للرجيم
تبليغسؤال
مجهول
أضف إجابة
عفوا, لا تملك تصريح للإجابة على السؤال .
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابات ( 2 )
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
بالطبع! إليك بعض الوصفات الصحية بالزبادي المناسبة للرجيم:
### وصفة زبادي بالفواكه:
المكونات:
– كوب زبادي طبيعي خالي الدسم
– نصف موزة مقطعة
– نصف فاكهة كيوي مقطعة
– ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
– رشة قرفة
طريقة التحضير:
1. في وعاء، ضع الزبادي.
2. أضف الفواكه المقطعة.
3. إذا كنت تفضل الحلاوة، أضف العسل.
4. قم برش القرفة على الوجه.
5. اخلط المكونات جيدًا واستمتع بوجبة خفيفة غنية بالفيتامينات.
### وصفة زبادي وجرانولا:
المكونات:
– كوب زبادي يوناني خالي الدسم
– ربع كوب جرانولا (يفضل أن تكون صحية)
– ملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة (مثل اللوز أو الجوز)
– حفنة من التوت أو الفراولة
طريقة التحضير:
1. ضع الزبادي في وعاء.
2. أضف الجرانولا والمكسرات.
3. قم بتزيين الوجه بالتوت أو الفراولة.
4. تناول هذا الخليط كوجبة إفطار صحية أو كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم.
### وصفة زبادي بالخيار:
المكونات:
– كوب زبادي طبيعي خالي الدسم
– نصف خيار متوسط الحجم، مفروم ناعم
– ملعقة كبيرة من عصير الليمون
– ملح وفلفل حسب الذوق
– رشة من النعناع المفروم (اختياري)
طريقة التحضير:
1. في وعاء، امزج الزبادي مع الخيار المفروم.
2. أضف عصير الليمون، الملح، والفلفل.
3. إذا كنت تحب النعناع، يمكنك إضافته في هذه الخطوة.
4. قلب المكونات جيدًا، ثم قدمها كمقبلات أو طبق جانبي.
### وصفة زبادي مع الأعشاب:
المكونات:
– كوب زبادي يوناني
– ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
– ملح وفلفل حسب الذوق
– ربع كوب من البقدونس المفروم
– عصير ليمونة واحدة
طريقة التحضير:
1. في وعاء، اخلط الزبادي مع الثوم والبقدونس.
2. أضف الملح والفلفل وعصير الليمون.
3. قلب المكونات حتى تتجانس.
4. يمكنك استخدام هذا الخليط كصلصة صحية للسلطات أو كغموس مع الخضروات.
### وصفة زبادي مع الشوفان:
المكونات:
– كوب زبادي طبيعي
– نصف كوب شوفان
– ملعقة كبيرة من العسل
– نصف موزة، مقطعة
– ملعقة كبيرة من بذور الشيا
طريقة التحضير:
1. اخلط الشوفان مع الزبادي في وعاء.
2. أضف العسل والموز وبذور الشيا.
3. قلب المكونات جيدًا واترك الخليط جانباً لمدة 10 دقائق لتتحلل القشور.
4. تناول هذا المزيج كوجبة إفطار مليئة بالطاقة والألياف.
هذا بعض الوصفات التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي أثناء الرجيم. الزبادي يعتبر مكونًا رائعًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم، ويمكن دمجه بسهولة مع مكونات أخرى لخلق وجبات صحية ولذيذة.
يرجى شرح بإيجاز لمإذا تشعر أنك ينبغي الإبلاغ عن هذه الإجابة.
زبادي بالفواكه:
يمكنك تحضير زبادي بالفواكه الطازجة كوجبة خفيفة صحية. قم بإضافة قطع من الفواكه مثل الموز، التوت، أو التفاح إلى وعاء من الزبادي الطبيعي. يمكنك كذلك إضافة العسل أو القرفة لتحسين النكهة. هذه الوصفة غنية بالألياف والفيتامينات، مما يساعد على تعزيز الشبع والتحكم في الوزن.
زبادي بالخيار:
يمكنك تحضير زبادي بالخيار كوجبة خفيفة محببة. ببساطة، قم بتقطيع الخيار إلى شرائح رفيعة وأضفها إلى الزبادي. أضف القليل من الملح، والفلفل الأسود، وعصير الليمون لتحسين النكهة. يعتبر هذا النوع من الزبادي منعشاً ومثاليًا في أيام الصيف الحارة، كما أنه يساعد على ترطيب الجسم ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
زبادي مع العسل واللوز:
هذه الوصفة رائعة كوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة. امزج الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل ورشة من اللوز المحمص. اللوز يضيف نكهة مقرمشة ويعطيك دفعة من البروتين الجيد. هذه الوجبة تعزز الشعور بالشبع وتوفر طاقة جيدة للجسم.
زبادي بالزنجبيل:
لتحضير زبادي بالزنجبيل، قم بإضافة مسحوق الزنجبيل أو الزنجبيل المبشور إلى الزبادي. يمكنك أيضًا إضافة العسل لتحسين المذاق. الزنجبيل له فوائد صحية متعددة ويساعد في تعزيز عملية الهضم، مما يجعله إضافة ممتازة للرجيم.
زبادي مع الشوفان:
يمكنك تحضير زبادي مع الشوفان كوجبة غنية بالطاقة. امزج كوبًا من الزبادي مع ملعقة كبيرة من الشوفان، واتركه في الثلاجة لعدة ساعات. أضف قطع من الفواكه أو العسل عند التقديم. تحتوي هذه الوصفة على ألياف جيدة وستساعدك في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
زبادي بالنعناع:
لتحضير زبادي بالنعناع المنعش، قم بإضافة أوراق النعناع الطازجة المفرومة إلى الزبادي. أضف القليل من عصير الليمون وملح لتحسين النكهة. هذه الوصفة منعشة جدًا وتعتبر مثالية كوجبة خفيفة بعد التمرين.
هذه بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها للاستفادة من فوائد الزبادي في نظامك الغذائي للرجيم. تأكد من اختيار الزبادي الطبيعي قليل الدسم لتحصل على أفضل النتائج.